Styrketräningsprogram överkropp.

Uppvärming

Set 1

Bänkpress

Maxning

10st 80% av max

6-8st 85% av max

3-5st 90% av max

1-3st 95% av max

Mage+rygg

Set 2

Bänkpress

1-3st 95% av max

3-5st 90% av max

6-8st 85% av max

10st 80% av max

Mage+rygg

Set 3

Bicepscurl

5*8 repetitoner

Mage+rygg

Set 4

Latsdrag

Maxning

10st 80% av max

6-8st 85% av max

5st 90% av max

3st 95% av max

Mage+rygg

Set 5

Tricepspress

8-10*5

Mage+rygg

Rast och vila!

Vila 2-3 minuter mellan varje set och 5-6 minuter mellan varje moment. Mage+rygg räknas in vilan eftersom dessa muskelgrupper inte ska vara aktiva i övningarna.

Målet med detta program är att främst bygga styrka och inte så mycket volym.
Vill endast bygga styrka bör man gå upp lite i procent av max och ner i antal repetitioner.
Vill man helst bygga muskler bör man ligga som lägst vid 8 repetitioner och gärna fler.

Lycka till.