Sommar och Sol!

Alltså vilken sommar vi haft så här långt! Kanondagar avlöser varandra dag efter dag, kan inte påminna mig om en så här fantastisk sommar.

Liggar på träningsläger på den plats där solen alltid ler (Boden såklart) med militärlandslaget.

Jag, Daniel Nordebo, Robin Norum, Gustav Eriksson och David Frisk har fått oss en hel del härliga träningsdagar i solen.
Lägret böjade med mängdträning på ca fyra och en halv timma rullskidor. Tisdag bjöd på stakintervaller upp mot degerbergsfortet och orientering inklusive några härligt jordgetingstick på eftermiddagen. I onsdags genomförde vi ett medelhårt rullskidskytte pass och styrka + löpning på eftermiddagen. På torsdagen blev det ett långt och lungt rullskidskyttepass, här började min kropp säga ifrån och vilan på eftermiddag/kväll var välbehövd.  Idag har vi besökt två av Bodens rariteter Storklinten (dock inte för att åka slalom utför utan skidgång uppför (D. Nordebo var vild)) och vår egen playa Aldersjön, svårt att toppa om jag får säga det själv! ;)

Har även skjutit in en ny bössa i veckan! Blev klar med inställningar igår och gick fantastiskt bra att skjut idag, fett skönt!!

Har även sett till att få handbromsen fixad så man slipper körförbud på bilen, hehe. tack till gubben!

Cykelbrännan börjar ta sig på allvar!

Ha det fint!!

// Pontus

Dag 4 och 5

Tjena bloggen, gästbloggare Nordebo vid tangenterna.

Sedan senaste uppdateringen har vi hunnit med en massa skoj, igår åkte vi 6*5 minuter skate på morgonen i ett våldsamt tempo, i strålande solsken. På eftermiddagen åkte vi ett långt klassiskt pass på perfekta spår!

Idag var veckans absolut bästa dag! Vi vaknade upp till 0 grader och solsken och förstod att detta kommer att kunna bli en skaplig dag. Vilket det visade sig bli, stenhårda snabba spår gjorde i kombination med pigga kroppar gjorde morgonens skatepass till ett av de roligaste passen någonsin. Efter en som vanligt utsökt lunch drog vi till Spiterstulen och därifrån besteg vi Nordens högsta berg, Galdhöpiggen 2469 möh! Turen skulle ta ca 8 h enligt guideböckerna men vi lyckades ta tur och retur på dryga 3 h så vi är nöjda. Hur som helst var det en fantastisk fin utsikt och en upplevelse för livet.

Nu ska vi sova och ladda upp för den sista träningsdagen. Imorgon ska vi köra 3*20 min skate med Gustav Eriksson och hans polare från USA, så det blir nog hårt.

BSK tar guld!

BSK on top

Par i kungar

D. Nordebo, Gentlemannen från norr

Och jag själv

Ytterligare en dag med underbar träning i strålande väder har passerat här i Sognefjäll. 

Totalt 9 timmar på skidor har hittills genomförts och tekniken känns riktigt bra. Även i klassiskt om än det emellanåt är svårt att få fast skidorna i den blöta snön.

Spåren är riktigt roliga och varierande med fina åkbackar och utmanande utförsbackar. Man får träna på alla sorters åktekniker. Varvet tar 20-25 minuter i lugnt tempo beroende på om man åker fristil eller klassiskt.

Maten på Sognefjellhytta är bland det bästa jag varit med om på ett läger, Sofia hade garanterat gillat räksalladen som åker på mellanmålsmackan!

Norska skidskyttelandslaget åkte hem idag. Jag har passat på att studera deras teknik och åka med för att förhoppningsvis kunna lära av dom bästa. 

I morgon kör vi intervaller så håll i hatten!

// Pontus

Sognefjäll

Äntligen på plats för årets första läger!!!

Resan började med flyg till Östersund och där träning intervaller på Världscupstadion. Där blev det även en middag och fika med Herr arwidson och Christofer på pause. Resan fortsatte sedan med bil till Sveg och övernattning hos Nordebo. Imorse drog vi vidare mot högre höjder och hann precis genomföra ett första pass på snö. Förhållandena och riktigt fina, så bra att världens bästa landslag (efter militärlandslaget), norska skidskytte landslaget även är på plats. 

För övrigt har träningsåret inlett riktigt bra! Har precis tagit mig igenom en period då jag varit orkeslös och sliten men nu är kroppen fit for fight igen! Skyttet är helt klart på väg så allt känns tip topp!

Ha det fint!

Torsdag 2/6

Sommarens andra dag är här! Inte lika strålande som gårdagen vilken dag alltså! Det blev en tripp till storslagna storforsen men tyvärr var alla fik stängda och inte fick nemo följa på hotellet och äta där så vi begav oss hem för en smarrig lunch och fika på café storgatan. Kvällen bjöd på fotboll i ett härligt doftande munksund.

  

Intervaller intervaller, ja a3 bjuder denna vecka på!
A3 två pass måndag ett pass tisdag så helt plötsligt vila igår, lugnt idag. Testerna jag planerade att genomför förra vecka blev nämligen fram flyttade till i morgon. Då lär men vara hyfsat fräsch i kroppen om man ska få rättvist värde.

Nu sippar jag på en kopp medan jag tar en paus från anatomin och fysiologin och njuter av denna ny upptäckta låt så här i pirat tider!

Vilan är över intervall veckan igång!

Det har varit riktigt gött att bara må några dagar efter en tuff säsongs upptakt.

Summering av träning period 1 säsong 2011/2012

72 timmar fördelat på

6,5% A3 och 20%A2 och 65% A1 8,5 % Styrka

Igår var jag nästan säker på att en förkylning skulle bryta ut men drog i handbromsen och när jag vaknade idag var jag frisk som en nötkärna. Alltså kunde jag dra igång en helt ny form av träningsvecka innehållande många hårda men kortare pass än vanligt. Idag dundrade jag således igång med rullskidor klassiskt naturliga intervaller eller fartlekar. Det innebär att man åker ungefär i tävlingstempo under delar av passet efter hur terrängen ser ut.

På eftermiddagen blev det skytteträning och löpning intervaller. 5*3 minuter av ren plåga..

I skyttet har jag tagit ytterligare ett ordentligt steg och börjar redan efter några veckor närma mig den nivå jag låg på när jag var som bäst som högerskytt. Det känns helt fantastiskt.

Återhämtningsvecka!

Hej och hå!

Då var min allra första 30 timmars genomförd.

9 timmar på cykeln

11 på rullskidor

8 timmar löpning

2 timmar styrketräning

=

30 timmar.

Det blev 1,30 rest träning under söndagen för att lyckas få ihop timmarna. hoho.
Nu är det gjort i alla fall och det var väldigt jobbigt i mellan åt men gick ganska bra på slutet igen. Sista passet kände jag mig rent stark till och med.

Nu väntar en vecka med lite mindre träning och ett sista krafttag i skolan så den blir helt klar.

Även skyttet kommer jag lägga extra krut på denna vecka, dock inte i patronerna. Mycket skott och mycket precision för att hitta känslan i avfyrningarna, speciellt i stå.

Jag kanske diskvalificeras enligt vissa eftersom jag räknar in styrketräningen i totalen men så gör jag i alla fall. Anledning till det brukar vara att det anses vara för mycket vila, vilket kanske stämmer men faktum är att jag är bra mycket slitnare efter ett ordentligt styrketräningspass än efter.. låt säga 2 timmar a1 klassiskt och då stoppar man heller inte klockan i varje utförslöpa.. eller?

Hadetgött!